Koncept Dnia by. Revol

Temat: Diety
Ilość zużywanych przez organizm kalorii zależy oczywiście od trybu życia. Zobacz ile kalorii tracisz wykonując podstawowe czynności. Rodzaj wysiłku fizycznego Spalanie kalorii Bieg szybki (15 km/godz.) 950 kcal/godz Bieg wolny (7 km/godz.) 600 kcal/godz Leżenie 80 kcal/godz Marsz szybki (5,5 km/godz.) 300 kcal/godz Marsz wolny ( 3 km/godz.) 200 kcal/godz Mycie np. okien 200 kcal/godz Prace domowe 250 kcal/godz Prasowanie 100 kcal/godz Pływanie (powoli) 350 kcal/godz Pływanie (szybko) 650 kcal/godz Aerobik 500 kcal/godz Jazda na rowerze (szybka) 600 kcal/godz Jazda na rowerze (wolna) 300 kcal/godz Koszykówka 550 kcal/godz Marszobieg 500 kcal/godz Odkurzanie 80 kcal/godz Piłka nożna 700 kcal/godz Szybki taniec 600 kcal/godz Wchodzenie po schodach 800 kcal/godz Zmywanie 250 kcal/godz
Źródło: nedds.pl/index.php?showtopic=56439



Temat: 5 powodów dla których warto spacerować
godzinę powolnego spaceru tracimy 200 kalorii, a gdy zmienimy tempo na szybki marsz, możemy spalić nawet 300 kalorii! Dużym atutem spacerowania jest to, że możemy sobie w tym czasie przemyśleć i...
Źródło: nedds.pl/index.php?showtopic=67669


Temat: odchudzanie
Powiem Ci, a sama się przekonałam, że rower nie spala kalorii. Musisz go z czymś łaczyć. On raczej modeluje sylwetkę,nadale jej kształtu i układa mięśnie które wypracowałaś. Ale najpierw te mięśnie muszą być Ja jestem zwolenniczką biegania.. jeśli nie masz mozliwośći bo miejscowość za mała i dużo gapiów ( jak u mnie) to wychodź często na spacery, nawet po 3 godziny dziennie,szybki marsz.świetny a niepozorny sposób.Następnie skakanka..wyskaczesz wszystko co złe na serduchu Ci leży Mimo, że z poczatku może nie będzie widać,sama jednak poczujesz się lżejsza i zdrowsza. Woda woda woda.. jak nie...
Źródło: obcasy.pl/forum/viewtopic.php?t=3804


Temat: Nordic Walking
podczas niewielkiego tempa marszu, Nordic Walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego , zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent miesięcznie przechodzę ok 150km
Źródło: forum.dieta-dukan.pl/viewtopic.php?t=1134


Temat: Nordic walking to jest to
(w zależności od tempa) spalonych kalorii Poza tym porównujesz NW do biegu - ja nigdzie nie napisałem, że bieganie jest lepsze.
Źródło: forum.pila.pl/viewtopic.php?t=9144


Temat: jak schudnąć?? ;-((
obowiazkowo jedzcie sniadanie i obiad - to reguluje przemiane materii)i po trzecie zacznijcie sie ruszac, najszybciej spala sie kalorie w szybkim marszu (wlasnie nie w biegu, tylko w szybkim marszu) i podczas wchodzenia na schody (pol godziny dziennie wchodzenia po schodach i nie ma sily musza byc efekty). Przed slubem na skutek biegania, zeby wszystko zalatwic i stresiku zawsze sie chudnie, co...
Źródło: wesele.nethit.pl/viewtopic.php?t=1170


Temat: Dobra dieta odchudzajaca wanted.
...
Źródło: forum.hard-core.pl/viewtopic.php?t=21527


Temat: Meridia 10
dZIEWCZYNY Dzisiaj byłam na BODY SPACE coś zarąbistego.. taka kapsuła 30 minut marszu ponoć jak 1,5 h siłowni....(mam zamiar chodzić 5 razy w tyg na gimnastykę z czego 3 razy już się zapisałam na BS ) słuchajcie spaliłam 230 kalorii czyli tego pączka.... <zawstydzony hihihi Poza tym trzymam się nieźle choć moje samopoczucie niezbyt Lilcia masz rację... muszę się poobserwować tez pomyślałam ... godziny 17 złotych , w karnecie za 10 wejść 150 złotych a na 30 wejść 300zł. Tylko hurtem trzeba te 300 stówki wywalić więc trochę dużo. Kupowałam karnety po 10 i...
Źródło: commed.pl/viewtopic.php?t=4165


Temat: Szczere pytania
reszta ciala pozostanie bez zmian,(albo lekko sytuacja sie poprawi). Obecnie gimnastykuje sie 15 minut rano, mam kolo 30 minut intensywnego marszu oraz gimnastykuje sie kolejne 30 minut popoludniami. Efekt est taki, ze nieprzytylem prawie wogole... choc minal juz prawie miesiac od zmiany diety. Hmmm moze za malo jem, za rzadko??? (4 razy dziennie, co 3 i pol godziny, w mniejwiecej rownych porcjach)....
Źródło: ajgor.nethit.pl/viewtopic.php?t=5052


Temat: rowerek stacjonarny??
ja narazie 3 tygodnie ok.1 godz dzennie,18-23km/h,obciążenie najmniejsze[i tak już jestem przypakowana]trochę są efekty,ale mnóstwo chodzę,w ferie chodziłam na łyżwy i na basen codziennie[basen to 1 tydzień bo byłam chora],marsze kilkukilometrowe,wszystkie możliwe ćwiczenia,a wieczorem rozciąganie-to był mój Feriowy Program Wychudzający.praktycznie nie robiłam nic oprócz spalania kcal.ale rowrerek sam w sobie chyba nie jest najlepszy,ja wolę marsz bo bardziej chudnie tyłek i uda[a rower gł.uda i łydki]i jest w ogóle przyjemniejszy,lubię sie dotlenić i połazić po mieście by sobie przynajmniej wyobrazić,że to dla zdrowia i przyjemności,a nie pedałowac z licznikiem kalorii przed sobą i...
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=3349


Temat: Nordic Walking w Kowarach i okolicach
http://nordicos.pl/subpage/13 Niech mi Pan to wytłumaczy: "2. spalamy około 400 kal./godz (o 20% kalorii więcej niż przy tradycyjnym marszu )" a poniżej: "...Spalanie kalorii jest intensywniejsze niż podczas biegania o 20%..." To spalanie kalorii jest większe niż przy marszu czy przy bieganiu?
Źródło: kowary.pl/forum/viewtopic.php?t=926


Temat: Nordic Walking w Kowarach i okolicach
Spalanie kalorii jest porównywalnie większe o około 20% zarówno w odniesieniu do biegania, jak i tradycyjnego marszu. Oczywiście przypuszczalnie będzie to około 15 % jeśli chodzi o bieganie a 20 % jeśli chodzi o marsz. Podana wartość 20 % jest oczywiście orientacyjna i zaokrąglona. Tak więc nordic walking jest taką aktywnością ruchową, która wzmaga spalanie tkanki tłuszczowej i jest to około 400 kal na godzinę marszu (oczywiście pod warunkiem zachowania prawidlowej techniki marszu). pozdrawiam http://www.nordicwalking.karpacz.pl
Źródło: kowary.pl/forum/viewtopic.php?t=926


Temat: CO JECIE?
aerobowy i schodzimy z bieżni np w tym momencia kończy się spalanie kalorii z tego wysiłku! Po interwałach spalania trwa jeszcze przez jakis czas po treningu po uruchamia się proces spalania potrenigowego! Czyli ćwicząc 20 minut interwałów-kalorie spalamy jeszcze jakiś czas po treningu dlatego bo metabolizm nakręcił się jak szalony na takim treningu! Każdy moze zacząć interwały-od tego poziomu 45sek wolniej i...
Źródło: obcasy.pl/forum/viewtopic.php?t=9759


Temat: marsz.
... i wziasc jak najwiekszy zapas , by organizmowi zapewnic minimum 1500-2000 kalorii dziennie. wiadomo ze przy takich marszach sie spala duzo wiecej , wiec i zapotrzebowanie jest spore. ale skakac odrazu...
Źródło: legia.cudzoziemska.free.fr/forum/viewtopic.php?t=697


Temat: Zacznij biegać - ale czy schudniesz?
... Korzenia - marsze. Spojrz tez na Jana Stachowa. Jak biegamy po Lasku Wolskim to on zawsze sobie truchta za nami i teraz porownaj jak on wyglada a jak ja czy Ty....
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=317


Temat: Nordic Walking
większej popularności świadczy liczba przybywających z roku na rok zwolenników, również wśród mieszkańców naszego miasta. Jednym z miejsc, gdzie pojawia się wielu marszowiczów jest chociażby ścieżka prowadząca do jeziora Wielochowskiego. Marsz z kijkami angażuje do wysiłku większość mięśni naszego ciała, a w odróżnieniu od zwykłego marszu wzmacnia także ramiona, które stają się silniejsze oraz bardziej wytrzymałe. Redukuje obciążenie kolan i kręgosłupa, znosi ... ilości kalorii, co wpływa pozytywnie na naszą sylwetkę, i sprawia, że możemy pozbyć się kilku zbędnych kilogramów nagromadzonych w ciągu zimy. Do efektywnego treningu należy używać specjalnie zaprojektowanych do tego celu ... Uprawiając nordic walking sami decydujemy o formie treningu, może być on odprężający, relaksujący, lub bardziej dynamiczny - zwiększający siłę naszych mięśni. A więc kijki w dłoń i marsz po zdrowie! tech. farm. Tomasz Naumczyk ZAPROSZENIE WSZYSTKICH CHĘTNYCH ZAPRASZAMY NA LIDZBARSKI MARSZ Z KIJKAMI ! ZBIÓRKA 2 MAJA O GODZINIE 18.OO NA PARKINGU KOŁO RONDA. W PROGRAMIE: -krótkie techniczne szkolenie -parę słów na temat dobroczynnego wpływu Nordic Walking na nasz organizm -wspólny marsz do Jeziora Wielochowskiego
Źródło: ww.orientacja.pl/viewtopic.php?t=32363


Temat: POLE DANCE
Znalazłem. 800 kalorii w ciągu godziny tańca. Może się komuś przydać: Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego. Wysiłek fizyczny (1 godzina) kcal Aerobik 550 kcal Aerobik w wodzie 580 ... kcal Spanie 62 kcal Śpiewanie 122 kcal Sprzątanie łazienki 240 kcal Sprzątanie pokoju 180 kcal Squash 497 kcal Stanie na baczność 115 kcal Stanie swobodne 100 kcal Stretching 287 kcal Szorowanie podłóg 426 kcal Szybki marsz 6 km/h 150 kcal Szycie...
Źródło: compatto.pl/viewtopic.php?t=1887


Temat: Czy wiesz że....
" />Liczba spalonych kalorii w ciągu 1 godziny wysiłku fizycznego. Wysiłek fizyczny (1 godzina) kcal Aerobik 550 kcal Aerobik w wodzie 580 kcal Badminton 400 kcal Bieg (km przez 3,40 min) ... łazienki 240 kcal Sprzątanie pokoju 180 kcal Squash 497 kcal Stanie na baczność 115 kcal Stanie swobodne 100 kcal Stretching 287 kcal Szorowanie podłóg 426 kcal Szybki marsz 6 km/h 150...
Źródło: emagnat.pl/phpBB3/viewtopic.php?t=143


Temat: Bieganie od A do Z
Bieganie Bigaj rano lub późnym wieczorem ,Unikaj godzin popołudniowych. Ponieważ słońce świeci wtedy słabiej , no i jest chłodniej. Wybieraj cieniste lasy zamiast biegania w pełnym słońcu. Najlepszym czasem na bieganie ... dłużej i spalić więcej kalorii . Bieganie dłuższe niż 60 minut powoduje że organizm traci energię czerpaną z węglowodanów i zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu . Nie jedz przed biegiem wystarczy ... wyprzedzeniem . Jeśli naprawdę nie masz kiedy wykonywać długiego treningu , podziel go na części . Trzy dziesięciominutowe sesje są tak samo efektywne pod względem spalanych kalorii , co jedna trzydziesto ... zwiększaj ilość przebytych kilometrów o więcej niż 10 % tygodniowo , bo więzadła i mięśnie nie będą w stanie za tobą nadążyć . Przerywaj bieg marszem . W szczególności początkujący powinni intensyfikować swój trening w właśnie taki sposób . Łączenie biegu i marszu jest w pewnym sensie treningiem Interwałowym . Rozciąganie : Przed : Nie jest konieczne . Po : truchtaj przez 5 minut , potrząsając mięśniami . Po prysznicu rozciągnij nogi , klatkę , szyję . Ciało najlepiej reaguje na rozciąganie 1-2 godziny po bieganiu . Jak : Dynamicznie lub statycznie ,...
Źródło: massforum.pl/viewtopic.php?t=75


Temat: Spacer to zdrowie
godziny, w zależności od tempa. Spacer nie musi być intensywnym wysiłkiem fizycznym, sami możemy zdecydować jaki dystans i w jakim tempie pokonamy. Spacerować może każdy bez specjalnego przygotowania czy sprzętu. Niezależnie ... plan ćwiczeń opartych na spacerach. Na początek raz dziennie półgodzinny spacer w wolnym tempie, po płaskim terenie. Po dwóch tygodniach stopniowo zwiększamy długość przemierzanych odcinków wraz z prędkością marszu. Docelowo marsz powinien trwać minimum godzinę, być energiczny, sprężysty, dość szybki i bez zbędnych przerw, z zachowaniem równego tempa. Maszerujemy swobodnie, plecy muszą być proste, łopatki ściągnięte, a mięśnie brzucha napięte. Nie wolno ... je w stawach łokciowych. Za każdym razem przed rozpoczęciem marszu dokładnie się rozgrzewamy, przygotowując mięśnie i stawy do wysiłku. Dzięki temu unikniemy nadwyrężeń i kontuzji. Jeżeli czas nam się dłuży w trakcie marszu, możemy namówić znajomych lub rodzinę do wspólnego, aktywnego spędzania czasu w ten sposób. Możemy też zabrać ze sobą odtwarzacz muzyki lub książek w formacie audio. Możemy też przeplatać maszerowanie...
Źródło: sportbb.pl/viewtopic.php?t=2469


Temat: Spacer to najlepszy sposób na odchudzanie
" />Wszystkie diety cud, którymi wypełnione są kolorowe czasopisma i portale internetowe nie są w stanie zmienić jednej prostej zasady: chudniemy gdy spalamy więcej kalorii, niż zjadamy. Drastyczne ograniczenie wartości energetycznej ... (jeden nieduży batonik), korygujesz swoje nawyki żywieniowe i zaczynasz spalać więcej kalorii. A jak to osiągnąć? Najlepszym sposobem jest regularny, umiarkowany wysiłek fizyczny. Źle dobrany trening może zaskutkować nie tyle utratą tłuszczu, co przyrostem tkanki mięśniowej. Nie ma prostszego i tańszego sposobu na zdrowe spalanie kalorii niż spacery. Chodzenie to forma aktywności dostępna niemal dla wszystkich, a jednocześnie - ogromnie niedoceniana. Idąc ze średnią prędkością spalamy w ciągu godziny około 200kcal, a jeśli maszerujemy z kijkami - nawet 390. Wszystko oczywiście zależy również od wagi ciała i nawierzchni: podane wcześniej dane dotyczą osoby ważącej około 60kg idącej po asfalcie - jeśli ważysz więcej, lub idziesz po piasku czy śniegu, zużyjesz więcej energii. Ważne jest też tempo marszu, ale ponieważ w odchudzaniu najważniejsze jest utrzymanie ... umiarkowane; Niedziela: 30 minut, tempo szybkie i 30 minut - tempo umiarkowane. Jeśli nazajutrz po marszu czujesz się jeszcze zmęczony, maksymalnie 2 razy w tygodniu możesz zrezygnować z treningu. Upewnij się ... nie oglądając seriale w telewizji. Aby podczas marszu i po treningu nie doświadczać bólu, stosuj się do następujących zasad: - idź wyprostowany, trzymaj podbródek równolegle do ziemi, wciągnij brzuch i lekko ... lekkich butach; - po pierwszych 10 minutach marszu oraz po całym treningu dobrze jest rozciągnąć mięśnie nóg i rozluźnić plecy pochylając się w dół. Szerokiej drogi!
Źródło: sportbb.pl/viewtopic.php?t=3478


Temat: schudnąć z Nordic Walking
" />Co to jest Nordic Walking? Nordic Walking to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, podobnych do tych używanych w narciarstwie biegowym. Został on zresztą wymyślony przez naukowców z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich. Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako odrębna dyscyplina o specyficznej technice marszu. Do uprawiania Nordic Walking potrzebne są specjalnie zaprojektowane kijki, które służą do odpychania się w czasie marszu. Kijki posiadają specjalną ‟rękawiczkę”, dzięki której łatwiej jest je utrzymać w dłoni i przenosić obciążenia z dolnej części tułowia. Przy zakupie należy upewnić się czy kijki rzeczywiście przeznaczone są do marszów Nordic Walking. Często bowiem mylone są, nawet przez sprzedawców, z kijami trekingowymi, które nie nadają się do ... rączkę. Jej integralną częścią jest rękawiczka ze specjalnym otworem na kciuk, w którą wsuwamy dłoń. Pozwala ona utrzymać kij w odpowiedniej pozycji, a gdy czasami podczas marszu się go puszcza – ... prosty. Długość kija powinna stanowić ok. 0,68 proc. wzrostu ćwiczącego. Jak chodzić? Technika marszu Nordic Walking jest stosunkowo łatwa do opanowania dla większości osób. Aby wykorzystać wszystkie zalety Nordic Walking i osiągnąć pożądane efekty, bardzo ważne jest jednak dokładne wykonywanie ćwiczeń, szczególnie w początkowej fazie nauki. Jeżeli opanujemy podstawową technikę marszu, wówczas uprawianie Nordic Walking sprawi wiele przyjemności i satysfakcji oraz przyniesie znakomite rezultaty w postaci wzrostu kondycji fizycznej i zachowania zdrowia. Podczas marszu sylwetka powinna być wyprostowana, plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie wyprostowane. Stawiamy kroki naturalnej długości – stopy stawiamy najpierw na pięcie, potem przetaczamy przez śródstopie i odbijamy się z dużego palca. Podczas marszu poruszamy rękami naturalnie, do wysokości pępka. Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Kij ... mięśni górnej części ciała: tułowia i ramion, które zwykle nie pracują podczas spaceru. W trakcie marszu Nordic Walking pracuje ponad 90 proc. mięśni ludzkiego ciała. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet o 40 proc. bardziej efektywny niż bez nich. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kkalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kalorii w tym samym czasie. Maszerując z kijami uaktywniamy większość mięśni, usprawniamy układ krążenia i układ oddechowy. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym ... urazy kręgosłupa, wady postawy, osteoporoza, choroba Parkinsona i Alzheimera oraz wiele innych. Ponieważ Nordic Walking wykorzystuje najbardziej naturalną formę aktywności ruchowej człowieka, jaką jest marsz, chód i bieg. Może więc go...
Źródło: zgrabnalinia.com.pl/viewtopic.php?t=113